Bổ sung protein bao nhiêu là đủ để giảm cân?

Protein là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, hình thành các tế bào, mô cơ quan. Bổ sung protein cần thiết cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, việc cắt giảm thức ăn nạp vào sẽ khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất và protein cần thiết. Hàm lượng protein cần cung cấp cho cơ thể bao nhiêu là đủ? Nên lựa chọn nguồn bổ sung nào để giảm cân hiệu quả mà không thiếu chất? Sử dụng bột protein giảm cân có phải là giải pháp an toàn không? Nhận định dưới dây sẽ giúp bạn xây dựng chế độ giảm cân và bổ sung protein hoàn chỉnh.

Hàm lượng protein cần bổ sung để giảm cân hiệu quả

Protein tham gia vào cấu trúc tế bào, hình thành cơ bắp, chuyển hóa hóa sinh trong cơ thể. Tuy nhiên, hàm lượng protein cần bổ sung cho cơ thể sẽ khác nhau tùy độ tuổi, giới tính, thời kỳ phát triển và cả quá trình luyện tập. Trung bình mỗi người trưởng thành cần 0.8g protein/kg trọng lượng cơ thể. Tương đương với phụ nữ ít vận động khoảng 46g/ ngày, nam giới cần 56g.

Tuy nhiên với người luyện tập thể thao cần năng lượng cho cơ bắp hoạt động, phục hồi, tăng cường chuyển hóa đốt mỡ thừa hì cần sử dụng lượng protein nạp vào cơ thể nhiều hơn. Nên bổ sung thêm khoảng 20g protein mỗi ngày để cơ bắp phục hồi, kiểm soát cơn đói, cảm giác thèm ăn do ăn kiêng khem và mất sức.

Sử dụng protein giảm cân đúng thời điểm, thông thường sau quá trình luyện tập 1 giờ để tăng cường phục hồi cơ bắp, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn sau luyện tập. Người ăn chay cần tăng cường bổ sung nguồn protein từ thực vật.

Lựa chọn nguồn protein để giảm cân an toàn

Tăng cường protein cho quá trình giảm cân khi thiếu hụt protein từ nguồn thực phẩm cung cấp. Người dùng cần lựa chọn nguồn sử dụng và nạp protein an toàn, lành tình cho cơ thể.

  • Với chế độ ăn hàng ngày, protein sẽ xuất hiện từ nguồn động vật – protein hoàn chỉnh, protein thực vật không hoàn chỉnh nhưng lại lành tính, không chứa chất béo bất lợi cho việc giảm cân. Nên chọn thực phẩm chứa protein như: ức gà, trứng, sữa, các loại đậu, rau củ…
  • Bổ sung protein từ thực phẩm chức năng – nguồn protein tổng hợp. Chú ý nên chọn loại protein tổng hợp từ thực vật: đậu nành, các loại hạt, sữa… sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, không chất bảo quản, không GMO, không thuốc trừ sâu.

Kết hợp cả 2 nguồn protein tự nhiên và tổng hợp để cân bằng dinh dưỡng, tránh hệ tiêu hóa làm quen và phụ thuộc với protein tổng hợp. Điều chỉnh liều lượng phù hợp với thể trạng từng người và độ tuổi.

Sử dụng thực phẩm thông minh, kết hợp sử dụng bột protein chính hãng đúng cách, sẽ giúp quá trình chuyển hóa mỡ dư thừa hiệu quả, đạt kết quả giảm cân tốt nhất. Lựa chọn bột giảm cân Herbalife sẽ giúp nâng cao hiệu quả giảm cân, tăng chuyển hóa, tăng cơ bắp hiệu quả cho cơ thể săn chắc khỏe mạnh. Lưu ý cân đối chế độ ăn với bột protein để tránh dư thừa lượng protein cho cơ thể. Người dùng quan tâm, có thể để lại phản hồi để được tư vấn cách dùng bột protein Herbalife giảm cân đúng cách.

 

 

 

 

 

 

admin
Author